샤워는 몇 분이 적당할까? 피부 건조 줄이는 물 온도와 보습법

따뜻한 물로 오래 샤워하고 나면 몸이 개운하게 느껴집니다. 특히 피곤한 날이나 날씨가 추울 때는 욕실에서 20~30분씩 보내기도 합니다. 그런데 샤워를 마친 뒤 피부가 당기거나 하얗게 일어나고, 가려운 느낌이 생긴다면 씻는 방법을 한번 확인해볼 필요가 있습니다. 깨끗하게 씻으려고 오래 뜨거운 물을 사용하는 습관이 오히려 피부를 더 건조하게 만들 수 있기 때문입니다. 샤워에서는 단순히 얼마나 자주 씻느냐보다 물의 온도, 샤워 시간, 세정제 사용 범위, 씻은 뒤 보습 방법을 함께 보는 것이 중요합니다.

 

 

샤워는 몇 분 정도가 적당할까?

피부가 쉽게 건조해지는 사람이라면 긴 샤워보다 5~10분 정도의 짧은 샤워가 적당합니다. 미국피부과학회(AAD)는 건조한 피부를 관리할 때 목욕이나 샤워 시간을 5~10분 정도로 제한하고 뜨거운 물 대신 따뜻한 물을 사용할 것을 권고합니다. 물에 오래 노출될수록 피부 표면의 보호 역할을 하는 기름 성분이 줄어들어 샤워 후 피부가 더 당기고 건조하게 느껴질 수 있습니다. 꼭 10분이 되는 순간 피부가 손상된다는 의미는 아닙니다. 피부가 자주 건조하거나 가렵다면 현재보다 샤워 시간을 줄여보는 실천 기준으로 생각하는 것이 좋습니다.

 

뜨거운 물로 씻으면 왜 피부가 더 건조해질까?

뜨거운 물은 시원하고 개운한 느낌을 주지만 피부 입장에서는 항상 좋은 것은 아닙니다. 피부 표면에는 수분이 지나치게 빠져나가지 않도록 돕는 보호막이 있습니다. 지나치게 뜨거운 물로 오래 씻으면 이러한 피부의 자연적인 유분이 줄어들면서 샤워가 끝난 뒤 당김이나 건조함이 심해질 수 있습니다. 미국피부과학회 역시 건조한 피부를 예방하거나 완화하려면 뜨거운 물 대신 미지근하거나 따뜻한 정도의 물을 사용할 것을 권장합니다. 샤워를 마쳤을 때 피부가 붉어질 정도로 뜨겁거나 욕실에 뜨거운 김이 가득 찰 정도라면 물 온도를 조금 낮춰보는 것이 좋습니다.

 

몸 전체에 비누나 바디워시를 사용해야 할까?

샤워할 때 목부터 발끝까지 매번 바디워시를 충분히 사용하는 사람도 있습니다. 하지만 피부가 건조한 사람이라면 반드시 몸 전체를 강하게 세정할 필요는 없습니다. 미국피부과학회는 피부의 먼지와 기름을 제거할 수 있을 정도로 순한 세정제를 사용하되, 겨드랑이나 사타구니처럼 실제로 세정이 필요한 부위를 중심으로 사용할 것을 안내합니다. 거품을 많이 낸다고 해서 피부가 더 건강하게 씻기는 것은 아닙니다. 특히 향이 강한 제품이나 세정력이 강한 제품을 사용한 뒤 피부가 따갑거나 가렵다면 순한 무향 제품을 고려할 수 있습니다. 다만 땀을 많이 흘렸거나 피부에 오염물이 묻은 날에는 해당 부위를 충분히 씻어야 합니다. 중요한 것은 필요 이상으로 피부를 반복해서 강하게 세정하지 않는 것입니다.

 

샤워타월로 세게 밀어야 더 깨끗해질까?

피부를 세게 문지르면 각질이 많이 떨어져 나오기 때문에 더 깨끗해졌다고 느끼기 쉽습니다. 하지만 매번 거친 타월이나 샤워볼로 피부를 강하게 문지르는 것은 피부에 불필요한 자극을 줄 수 있습니다. 특히 이미 피부가 건조하거나 가려운 사람이라면 이런 습관이 불편함을 더 심하게 만들 수 있습니다. 평소 샤워에서는 손이나 부드러운 도구로 가볍게 씻는 정도로도 충분합니다. 피부가 쉽게 붉어지는 편이라면 세정제뿐 아니라 씻는 강도도 함께 줄여보는 것이 좋습니다.

 

샤워 후 수건으로 완전히 말리는 게 좋을까?

물을 닦을 때도 피부를 세게 문지르기보다 수건으로 가볍게 눌러 물기를 제거하는 방식이 좋습니다. 샤워를 끝낸 뒤 피부를 완전히 바싹 말릴 필요도 없습니다. 미국피부과학회는 수건으로 피부를 부드럽게 두드려 말린 뒤 피부가 아직 약간 촉촉한 상태에서 보습제를 사용하는 방법을 권장합니다. 샤워 후 피부가 금방 당기는 사람이라면 물 온도만 바꾸는 것보다 이 과정까지 함께 바꿔보는 것이 도움이 됩니다.

 

 

보습제는 샤워 후 언제 바르는 것이 좋을까?

보습제는 피부가 완전히 마르고 한참 지난 뒤보다 샤워 직후 피부가 아직 촉촉할 때 사용하는 것이 좋습니다. 보습제는 피부에 새로운 물을 만들어내는 것이 아니라 피부에 있는 수분이 쉽게 빠져나가지 않도록 잡아주는 역할을 합니다. 미국피부과학회는 목욕이나 샤워 후 피부가 아직 촉촉한 상태에서 보습제를 바르도록 권장합니다. 특히 팔이나 다리가 샤워 후 하얗게 일어나거나 가려운 사람이라면 이 습관의 차이를 비교적 쉽게 체감할 수 있습니다. 로션으로 충분하지 않을 정도로 피부가 심하게 건조하다면 일반적으로 크림이나 연고 형태가 보습력이 더 높은 편입니다.

 

하루에 여러 번 샤워하면 피부에 안 좋을까?

운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 여름에는 하루에 두 번 이상 샤워해야 하는 날도 있습니다.

샤워 횟수 자체만으로 피부 건강을 판단하기보다는 매번 뜨거운 물로 오래 씻고 세정제를 과하게 사용하는지를 함께 보는 것이 중요합니다. 두 번째 샤워가 단순히 땀을 씻어내기 위한 목적이라면 짧게 씻고 세정제 사용을 필요한 부위에 제한하는 방법도 있습니다. 운동을 규칙적으로 하고 있다면 **[내부링크: 운동 전 스트레칭은 꼭 해야 할까? 준비운동과 스트레칭의 차이]**도 함께 참고할 수 있습니다.

 

샤워하고 나서 계속 가렵다면 무엇을 확인해야 할까?

샤워 직후에만 피부가 잠깐 당기는 정도라면 물 온도와 샤워 시간, 보습 습관을 먼저 점검해볼 수 있습니다. 하지만 샤워 방법을 바꿨는데도 피부가 계속 심하게 가렵거나 갈라지고 피가 나거나 붉은 발진이 반복된다면 단순한 피부 건조만의 문제는 아닐 수 있습니다. 아토피피부염을 비롯한 피부질환에서도 건조함과 가려움이 나타날 수 있으므로 증상이 지속되거나 생활에 불편을 줄 정도라면 피부과 등 의료기관에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

 

피부가 자주 건조하다면 샤워 습관을 이렇게 바꿔보자

평소 20분 이상 샤워하는 사람이라면 우선 시간을 5~10분 정도로 줄여보는 것부터 시작할 수 있습니다.

물은 뜨겁기보다 편안하게 느껴지는 따뜻한 정도로 사용하고, 바디워시는 필요한 부위를 중심으로 사용합니다. 피부를 강하게 문지르는 습관도 줄이는 것이 좋습니다. 샤워가 끝나면 수건으로 피부를 세게 비비지 말고 가볍게 물기를 제거합니다. 그리고 피부가 아직 촉촉할 때 보습제를 발라줍니다. 결국 피부를 위한 샤워는 오래 씻는 것보다 짧게 씻고, 덜 자극하고, 씻은 뒤 수분이 빠져나가지 않도록 관리하는 것에 더 가깝습니다.

 

참고자료

• American Academy of Dermatology, Dermatologists' top tips for relieving dry skin
• American Academy of Dermatology, Atopic dermatitis: Skin care
• American Academy of Dermatology, 12 summer skin problems you can prevent
• American Academy of Dermatology, Cold weather and your skin

건강정보 고지

이 글은 일반적인 건강정보 제공을 목적으로 작성되었으며 개인의 질환을 진단하거나 치료하기 위한 의료 조언을 대신하지 않습니다. 피부 건조나 가려움, 발진, 갈라짐 등의 증상이 심하거나 오래 지속된다면 의료기관에서 정확한 진료를 받는 것이 좋습니다.