분류 전체보기10 혈압은 언제 재야 정확할까? 집에서 혈압 재는 시간과 올바른 방법 집에서 혈압을 재다 보면 아침에는 높게 나오고 저녁에는 낮게 나오거나, 몇 분 사이에도 숫자가 달라지는 경우가 있습니다.그러다 보면 “도대체 어느 숫자를 믿어야 하지?”라는 생각이 들 수 있습니다.먼저 답하면, 혈압은 한 번 측정한 숫자보다 일정한 시간과 같은 조건에서 반복해서 측정한 기록이 더 중요합니다.대한고혈압학회 자료를 소개한 국민건강보험공단에서는 가정혈압을 아침과 저녁에 일정한 조건으로 측정하고, 한 번 측정할 때도 2회 이상 재도록 안내하고 있습니다. 혈압은 측정 환경이나 자세, 측정 전 행동 등에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 혈압은 왜 잴 때마다 달라질까?혈압은 하루 종일 완전히 같은 숫자로 유지되지 않습니다.긴장하거나 움직인 직후, 커피를 마신 뒤, 운동한 뒤처럼 몸의 상태가 달.. 2026. 8. 14. 건강검진 전 금식은 몇 시간 해야 할까? 물·커피·약 복용 주의사항 건강검진을 앞두고 가장 헷갈리는 것 중 하나가 금식입니다.음식은 먹으면 안 된다는 것을 알고 있어도 물은 괜찮은지, 아침에 커피 한 잔 정도는 마셔도 되는지, 평소 먹던 약은 어떻게 해야 하는지 고민될 수 있습니다.건강검진 전 금식은 검사 결과에 음식이나 음료가 영향을 주는 것을 줄이기 위해 필요합니다. 다만 검사 항목에 따라 준비 방법이 달라질 수 있으므로 검진기관에서 별도로 안내받은 내용이 있다면 그 안내를 우선해서 따르는 것이 중요합니다. 건강검진 전에는 왜 금식해야 할까?건강검진에는 혈액검사를 비롯해 필요에 따라 위내시경이나 복부초음파 등 여러 검사가 포함될 수 있습니다.음식을 섭취하면 혈당이나 중성지방처럼 식사의 영향을 받을 수 있는 검사 수치가 달라질 수 있습니다. 위내시경의 경우에도 위.. 2026. 8. 14. 밥 먹고 산책은 몇 분이 좋을까? 식후 걷기 시간과 주의할 점 식사를 마치고 나면 바로 소파에 앉거나 눕고 싶을 때가 있습니다.반대로 건강을 위해 밥을 먹은 뒤 일부러 산책을 하는 사람도 많습니다.그런데 식후에는 얼마나 걸어야 하는지, 밥을 먹자마자 걸어도 괜찮은지 헷갈릴 수 있습니다.식사 후 걷기는 거창한 운동이 아니더라도일상에서 자연스럽게 신체활동을 늘릴 수 있는 방법입니다.미국 질병통제예방센터(CDC)도 신체활동을 시작하는 방법의 하나로저녁 식사 후 10분 걷기처럼 작은 목표부터 시작할 수 있다고 안내합니다. 밥 먹고 걷는 것이 도움이 될까?식사 후에는 앉아서 쉬는 것보다 가볍게 몸을 움직이는 습관을 만들어볼 수 있습니다.CDC는 규칙적인 신체활동이 체중 관리뿐 아니라혈압과 콜레스테롤 관리, 수면과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있다고 설명합니다.특히 당뇨병.. 2026. 8. 13. 오래 앉아 있으면 얼마나 자주 일어나야 할까? 앉아 있는 시간 줄이는 방법 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 사람들이 많습니다.회사에서는 컴퓨터 앞에 앉아 있고,집에 돌아오면 소파에서 TV나 휴대폰을 보면서 시간을 보내기도 합니다.운동을 따로 하고 있더라도 하루 종일 오래 앉아 있는 습관이 괜찮은지 궁금해질 수 있습니다.세계보건기구(WHO)는 지나치게 많은 좌식 행동이 건강에 좋지 않을 수 있으며, 앉아 있는 시간을 줄이고 신체활동을 늘리는 것이 건강에 도움이 된다고 권고하고 있습니다. 오래 앉아 있으면 정말 건강에 좋지 않을까?오래 앉아 있는 생활과 신체활동 부족은같은 의미는 아니지만 서로 밀접하게 연결되어 있습니다.WHO는 성인의 좌식 행동이 많을수록 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 보고 있으며,심혈관질환·제2형 당뇨병·일부 암과 같은 건강 위험을 줄이기 위해앉아 .. 2026. 8. 13. 커피는 몇 시까지 마셔야 할까? 카페인과 수면에 미치는 영향 아침에 정신을 깨우기 위해 커피를 마시거나,점심을 먹고 졸릴 때 커피 한 잔을 찾는 분들이 많습니다.그런데 오후 늦게 마신 커피 때문에밤에 쉽게 잠들지 못했던 경험도 한 번쯤 있을 수 있습니다.그렇다면 커피는 도대체 몇 시까지 마시는 것이 좋을까요?정답은 모든 사람에게 똑같은 시간이 정해져 있는 것이 아니라평소 잠드는 시간과 카페인에 대한 개인적인 민감도를 함께 고려해야 한다는 것입니다. 커피는 몇 시까지 마시는 게 좋을까? 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 카페인이 수면을 방해할 수 있으며,카페인의 영향이 최대 약 8시간 지속될 수 있다고 설명합니다.따라서 늦은 오후에 마신 커피가 밤에 잠드는 데 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 평소 밤 11시에 잠자리에 든다면 오후 3시 이후부터는카페인을.. 2026. 8. 13. 낮잠은 몇 분이 좋을까? 오후 졸릴 때 낮잠 시간과 주의할 점 점심을 먹고 오후가 되면 갑자기 눈꺼풀이 무거워질 때가 있습니다.잠깐 눈을 붙이면 개운해질 것 같지만, 막상 낮잠을 자고 일어났더니 머리가 더 멍하거나 밤에 잠이 오지 않았던 경험도 있을 수 있습니다.낮잠 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 짧은 낮잠은 피로를 덜고 각성도와 기분,업무 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 얼마나 오래 자는지, 몇 시에 자는지에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 낮잠은 몇 분 정도 자는 것이 좋을까?낮잠은 길게 자는 것보다 짧게 자는 것이 일반적인 생활 패턴에서는 더 실용적입니다.미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 성인의 낮잠을 20분 이내로 권하고 있으며,미국 CDC 산하 NIOSH 역시 주간 생활을 하는 사람에게 20분 미만의 짧은 낮잠을 권장합니다.Ma.. 2026. 8. 12. 이전 1 2 다음
