본문 바로가기

건강관리/수면·휴식4

잠들기 전 스마트폰은 몇 분 전까지 봐도 될까? 블루라이트와 수면의 관계 잠자리에 누운 뒤 잠깐만 스마트폰을 보려고 했다가 어느새 30분, 1시간이 지나버리는 경우가 있습니다. 영상을 보거나 SNS를 확인하다 보면 졸렸던 느낌이 사라지고 오히려 정신이 또렷해지기도 합니다. 스마트폰을 자기 직전까지 보는 것이 정말 수면을 방해하는 걸까요? 또 화면의 블루라이트만 줄이면 잠들기 전까지 스마트폰을 사용해도 괜찮은지 궁금할 수 있습니다. 먼저 답하면, 잠을 잘 자기 위해서는 취침 최소 30분 전부터 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 특히 평소 잠드는 데 오래 걸린다면 취침 전 약 1시간을 화면에서 벗어나 조용하게 보내는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 건강한 수면 습관 가운데 하나로 취침 최소 30분 전 전자기기를 끄는 방법을 안.. 2026. 8. 19.
커피는 몇 시까지 마셔야 할까? 카페인과 수면에 미치는 영향 점심을 먹고 나면 커피가 생각납니다. 오후 3~4시쯤 졸릴 때 한 잔 더 마시는 사람도 많습니다.문제는 그날 밤입니다. 평소보다 잠이 늦게 들거나 자다가 자주 깨면 “오후에 마신 커피 때문인가?”라는 생각이 들 수 있습니다. 그렇다고 모든 사람이 오후 2시부터 커피를 끊어야 하는 것은 아닙니다. 카페인이 수면에 미치는 영향은 마신 시간뿐 아니라 카페인 양과 개인의 민감도, 평소 잠드는 시간​에 따라 달라집니다. 그래서 커피를 몇 시까지 마실지 정할 때는 시계를 보는 것보다 내가 몇 시에 잠드는지를 먼저 정하는 것이 더 현실적입니다. 커피 마감시간은 ‘잠드는 시간’에서 거꾸로 계산해보세요 카페인이 수면에 영향을 줄 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.2013년 무작위 연구에서는 카페인 400mg을 평소 .. 2026. 8. 13.
낮잠은 몇 분이 좋을까? 오후 졸릴 때 낮잠 시간과 주의할 점 점심을 먹고 오후가 되면 갑자기 눈꺼풀이 무거워질 때가 있습니다. 잠깐 눈을 붙이면 개운해질 것 같지만, 막상 낮잠을 자고 일어났더니 머리가 더 멍하거나 밤에 잠이 오지 않았던 경험도 있을 수 있습니다. 낮잠 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 짧은 낮잠은 피로를 덜고 각성도와 기분, 업무 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 얼마나 오래 자는지, 몇 시에 자는지에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 낮잠은 몇 분 정도 자는 것이 좋을까?낮잠은 길게 자는 것보다 짧게 자는 것이 일반적인 생활 패턴에서는 더 실용적입니다. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 성인의 낮잠을 20분 이내로 권하고 있으며, 미국 CDC 산하 NIOSH 역시 주간 생활을 하는 사람에게 20분 미만의 짧은 낮잠을 권장합.. 2026. 8. 12.
숙면을 위한 생활습관 7가지 잠자리에 누웠는데 좀처럼 잠이 오지 않거나, 충분히 잔 것 같은데 아침마다 개운하지 않을 때가 있습니다. 이럴 때 수면에 좋은 음식이나 영양제부터 찾기 쉽지만, 실제로는 매일 반복하는 생활습관이 수면에 더 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 숙면을 위해 모든 생활을 완벽하게 바꿀 필요는 없습니다. 기상 시간, 빛, 카페인, 낮잠, 운동, 저녁 식사, 잠들기 전 환경처럼 수면 리듬을 흔드는 요인부터 하나씩 정리하는 것이 현실적입니다. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 일정한 수면 시간, 어둡고 조용한 침실, 취침 전 카페인·니코틴·알코올 제한, 규칙적인 신체활동 등을 건강한 수면 습관으로 안내하고 있습니다. 숙면을 위해 먼저 바꿔야 할 것은 무엇일까? 매일 잠드는 시간을 정확히 맞추는 것보다 일어나.. 2026. 8. 11.

티스토리툴바