숙면을 위한 생활습관 7가지

매일 비슷한 시간에 자고 일어나기

평일과 주말의 취침·기상시간 차이를 크게 만들지 않는 것이 좋습니다.
규칙적인 수면시간은 몸의 생체리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기

 

잠들기 전에는 휴대전화나 컴퓨터처럼 밝은 화면을 오래 보는 것을 줄이는 것이 좋습니다.
밝은 빛은 몸이 깨어 있어야 할 시간이라고 인식하게 만들어 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.

오후 늦게 카페인 섭취 주의하기

 

커피, 차, 초콜릿 등에는 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
카페인의 영향은 여러 시간 지속될 수 있기 때문에

잠을 잘 못 자는 사람이라면 오후나 저녁 섭취량을 줄여보는 것도 방법입니다.

자기 직전에 과식하지 않기

잠들기 몇 시간 전에는 지나치게 많은 양의 음식이나 무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다.
술 역시 처음에는 졸음을 느끼게 할 수 있지만 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

침실은 어둡고 조용하게 만들기

편안한 수면을 위해 침실은 가능한 한 조용하고 어둡게 유지하고,
너무 덥지 않도록 쾌적한 온도를 만드는 것이 도움이 됩니다.

낮에는 적당히 움직이기

규칙적인 신체활동과 낮 시간대의 자연광 노출은

건강한 수면 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 잠들기 직전의 격렬한 운동은 사람에 따라 수면을 방해할 수 있습니다.

잠들기 전 나만의 루틴 만들기

가벼운 샤워, 독서, 조용한 음악 등 매일 반복할 수 있는 편안한 습

관을 만들어보세요.
몸에 “이제 잘 시간”이라는 신호를 주는 데 도움이 될 수 있습니다.

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많이 잤는데도 계속 피곤하다면?

충분한 시간을 자는데도 계속 심하게 졸리거나,
아침에 전혀 개운하지 않거나, 심한 코골이와 수면 중 숨이 멎는 증상 등이 반복된다면
단순한 수면 부족이 아닐 수도 있습니다.

이런 경우에는 의료진과 상담해보는 것이 좋습니다.

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마무리

 

건강관리는 거창한 것에서 시작하지 않아도 됩니다.
매일 일정한 시간에 잠자리에 들고, 자기 전 스마트폰을 조금 일찍 내려놓는 것처럼
작은 습관부터 시작해보세요.

좋은 하루는 좋은 잠에서 시작됩니다.