건강관리/운동·활동5 운동 전 스트레칭은 꼭 해야 할까? 준비운동과 스트레칭의 차이 운동을 시작하기 전에 허벅지나 종아리를 길게 늘이는 스트레칭부터 하는 사람이 많습니다. 몸을 충분히 늘여야 부상을 막을 수 있을 것 같기 때문입니다. 하지만 운동 전에 가장 먼저 필요한 것은 무조건 오래 늘이는 스트레칭이라기보다 몸을 서서히 움직여 운동할 준비를 하는 과정입니다. 준비운동과 스트레칭은 비슷해 보이지만 목적과 방법에는 차이가 있습니다. 운동 전에는 어떻게 몸을 풀어야 하고, 스트레칭은 언제 하는 것이 좋을까요? 준비운동과 스트레칭은 같은 것일까?준비운동은 본격적인 운동을 시작하기 전에 낮은 강도의 움직임으로 몸을 서서히 운동 상태에 적응시키는 과정입니다. 미국의 신체활동 가이드라인에서는 준비운동으로 본 운동보다 느리거나 낮은 강도의 활동을 하면서 심박수와 호흡을 점진적으로 높이는 방법을 .. 2026. 8. 18. 공복 유산소가 체지방을 더 태운다는 말, 실제로는 어떨까 아침에 아무것도 먹지 않은 채 걷거나 러닝을 하면 지방이 더 잘 빠진다는 이야기를 흔히 듣습니다. 논리는 그럴듯합니다. 밤새 음식을 먹지 않았으니 몸속 탄수화물 대신 저장된 지방을 더 많이 사용하고, 결국 체지방도 더 빨리 줄어들 것 같기 때문입니다. 실제로 공복 상태에서 운동하면 운동하는 동안 지방을 에너지원으로 사용하는 양이 증가할 수 있습니다. 그런데 여기서 자주 혼동하는 것이 하나 있습니다. 운동 중 지방을 더 많이 사용하는 것과 장기적으로 몸에 저장된 체지방이 더 많이 줄어드는 것은 같은 의미가 아닙니다. 1. 공복 운동은 지방을 더 많이 태운다? 어느 정도 맞습니다 이 부분은 근거가 있습니다. 공복 상태와 식사 후 상태에서 유산소 운동을 비교한 연구들을 종합한 체계적 문헌고찰과 메타분석에.. 2026. 8. 17. 밥 먹고 산책은 몇 분이 좋을까? 식후 걷기 시간과 주의할 점 식사를 마치고 나면 바로 소파에 앉거나 눕고 싶을 때가 있습니다. 반대로 건강을 위해 밥을 먹은 뒤 일부러 산책을 하는 사람도 많습니다. 그런데 식후에는 얼마나 걸어야 하는지, 밥을 먹자마자 걸어도 괜찮은지 헷갈릴 수 있습니다. 식사 후 걷기는 거창한 운동이 아니더라도 일상에서 자연스럽게 신체활동을 늘릴 수 있는 방법입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)도 신체활동을 시작하는 방법의 하나로 저녁 식사 후 10분 걷기처럼 작은 목표부터 시작할 수 있다고 안내합니다. 밥 먹고 걷는 것이 도움이 될까?식사 후에는 앉아서 쉬는 것보다 가볍게 몸을 움직이는 습관을 만들어볼 수 있습니다. CDC는 규칙적인 신체활동이 체중 관리뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤 관리, 수면과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있다고 설명합니.. 2026. 8. 13. 오래 앉아 있으면 얼마나 자주 일어나야 할까? 앉아 있는 시간 줄이는 방법 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 사람들이 많습니다. 회사에서는 컴퓨터 앞에 앉아 있고, 집에 돌아오면 소파에서 TV나 휴대폰을 보면서 시간을 보내기도 합니다. 운동을 따로 하고 있더라도 하루 종일 오래 앉아 있는 습관이 괜찮은지 궁금해질 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 지나치게 많은 좌식 행동이 건강에 좋지 않을 수 있으며, 앉아 있는 시간을 줄이고 신체활동을 늘리는 것이 건강에 도움이 된다고 권고하고 있습니다. 오래 앉아 있으면 정말 건강에 좋지 않을까?오래 앉아 있는 생활과 신체활동 부족은 같은 의미는 아니지만 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. WHO는 성인의 좌식 행동이 많을수록 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 보고 있으며, 심혈관질환·제2형 당뇨병·일부 암과 같은 건강 위험을 줄이.. 2026. 8. 13. 걷기 운동은 하루 몇 분이 좋을까? 건강하게 걷는 방법 운동을 시작해야겠다고 생각하면서도 막상 헬스장에 가거나 시간을 따로 내기는 쉽지 않습니다. 이럴 때 가장 부담 없이 시작할 수 있는 운동이 걷기입니다. 특별한 운동기구가 없어도 되고 출퇴근길이나 점심시간처럼 일상 속 짧은 시간을 활용할 수도 있습니다. 하지만 막상 걸으려고 하면 한 가지 궁금증이 생깁니다. 하루에 얼마나 걸어야 운동이 되는 걸까요? 걷기는 단순한 이동이 아니라 꾸준히 실천하면 건강관리에 도움이 되는 신체활동입니다. WHO는 걷기를 포함한 규칙적인 신체활동이 심혈관 건강과 신체·정신 건강에 도움이 된다고 설명하고 있습니다. 걷기 운동, 하루 몇 분이 적당할까?성인의 신체활동 권장량은 보통 하루가 아니라 일주일 단위로 제시됩니다. WHO는 성인이 일주일에 150~300분의 중강도 유산소 신.. 2026. 8. 11. 이전 1 다음
