건강관리/운동·활동5 운동 전 스트레칭보다 먼저 해야 할 준비운동 순서 운동을 시작하기 전에 습관처럼 허벅지를 당기거나 종아리를 늘리는 사람이 많습니다. 스트레칭을 충분히 해야 몸이 풀리고 부상도 막을 수 있다고 생각하기 때문입니다. 하지만 운동 전에 가장 먼저 해야 할 것은 근육을 오래 늘이는 동작이 아니라 몸을 움직이면서 운동할 준비를 만드는 것입니다. 걷기든 달리기든 근력운동이든 바로 본 운동에 들어가기보다 몇 분 동안 심박수와 움직임을 서서히 올리고, 이후 실제 운동에서 사용할 동작을 가볍게 해보는 것이 더 실용적입니다. 준비운동과 스트레칭은 같은 것일까?준비운동은 본격적인 운동을 시작하기 전에 낮은 강도의 움직임으로 몸을 서서히 운동 상태에 적응시키는 과정입니다. 미국의 신체활동 가이드라인에서는 준비운동으로 본 운동보다 느리거나 낮은 강도의 활동을 하면서 심박수와.. 2026. 8. 18. 공복 유산소가 체지방을 더 태운다는 말 실제로는 어떨까 아침에 아무것도 먹지 않은 채 걷거나 러닝을 하면 지방이 더 잘 빠진다는 이야기를 흔히 듣습니다. 논리는 그럴듯합니다. 밤새 음식을 먹지 않았으니 몸속 탄수화물 대신 저장된 지방을 더 많이 사용하고, 결국 체지방도 더 빨리 줄어들 것 같기 때문입니다. 실제로 공복 상태에서 운동하면 운동하는 동안 지방을 에너지원으로 사용하는 양이 증가할 수 있습니다. 그런데 여기서 자주 혼동하는 것이 하나 있습니다. 운동 중 지방을 더 많이 사용하는 것과 장기적으로 몸에 저장된 체지방이 더 많이 줄어드는 것은 같은 의미가 아닙니다. 1. 공복 운동은 지방을 더 많이 태운다? 어느 정도 맞습니다 이 부분은 근거가 있습니다. 공복 상태와 식사 후 상태에서 유산소 운동을 비교한 연구들을 종합한 체계적 문헌고찰과 메타분석에.. 2026. 8. 17. 식후 걷기 10분을 하루에 배치하는 가장 쉬운 방법 밥을 먹고 조금 걷는 것이 좋다는 이야기는 많이 듣습니다. 그런데 막상 실천하려고 하면 식사할 때마다 30분씩 걸어야 하는지, 바로 걸어야 하는지, 저녁에 한꺼번에 걸어도 되는지 헷갈립니다. 식후 걷기는 처음부터 긴 운동시간을 확보하려고 하기보다 하루 식사 중 걷기 쉬운 시간을 골라 짧게 붙이는 방식이 훨씬 현실적입니다. 특히 식후 혈당 관리 측면에서는 짧은 걷기를 식사 뒤에 나눠 하는 방법이 한 번에 몰아서 걷는 것보다 도움이 될 가능성이 있습니다. 제2형 당뇨병 성인 41명을 대상으로 한 무작위 교차시험에서는 하루 30분을 한 번 걷는 것보다 주요 식사 뒤 10분씩 걷는 방법이 식후 혈당 상승을 더 낮췄습니다. 먼저 하루에 몇 번 걸을 수 있는지 정합니다 식후 걷기를 시작할 때는 운동시간보다 생활.. 2026. 8. 13. 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 30분 알람의 실제 사용법 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 두세 시간이 순식간에 지나갑니다. 허리가 뻐근해지고 나서야 한 번도 자리에서 일어나지 않았다는 것을 깨닫기도 합니다.이때 흔히 듣는 조언이 있습니다.“30분마다 한 번씩 일어나세요.”그런데 30분마다 반드시 일어나야 하는 의학적 기준이 따로 있는 것은 아닙니다. 중요한 것은 정확히 30분을 지키는 것보다 몇 시간씩 이어지는 앉아 있는 시간을 중간중간 움직임으로 끊는 것입니다. 그래서 이번 글에서는 알람을 무조건 평생 맞춰두는 대신, 자신의 생활에서 오래 앉아 있는 구간을 찾아 실제로 끊어내는 방법을 사용해보겠습니다. 먼저 하루 중 가장 오래 앉아 있는 구간 하나를 찾습니다 아침부터 밤까지 앉아 있는 시간을 모두 계산할 필요는 없습니다.평소 생활을 생각해보고 가장 오래 움직.. 2026. 8. 13. 걷기 운동은 하루 30분보다 일주일 총량으로 계산하세요 걷기 운동을 시작하면 가장 먼저 궁금해지는 숫자가 있습니다. 하루 30분은 걸어야 하는지, 만 보를 채워야 하는지, 한 번에 오래 걸어야 효과가 있는지 고민하게 됩니다. 하지만 건강을 위한 걷기를 계획할 때는 매일 똑같은 시간을 채우는 것보다 한 주 동안 얼마나 움직였는지와 어느 정도 강도로 걸었는지를 함께 보는 편이 실용적입니다. 이번 글에서는 하루 30분이라는 규칙에 맞추는 대신 일주일 운동량을 직접 배분하는 방법을 사용해보겠습니다. 먼저 일주일에 150분을 하나의 통장처럼 생각합니다 WHO는 성인에게 일주일에 최소 150~300분의 중강도 유산소 활동 또는 이에 해당하는 고강도 활동을 권고합니다. 근력운동도 주 2일 이상 포함하도록 권고합니다. 여기서 150분을 매일 정확히 나눌 필요는 없습니다.. 2026. 8. 11. 이전 1 다음
