건강관리/생활건강·측정6 이어폰 청력 지키는 법: 볼륨과 사용시간을 함께 봐야 하는 이유 출퇴근할 때 한 시간, 일하면서 몇 시간, 저녁에는 영상이나 음악을 들으며 또 이어폰을 사용하는 사람이 많습니다. 그러다 보면 “이어폰은 하루 두 시간까지만 써야 하나?”, “세 시간 넘으면 귀가 나빠질까?”처럼 사용시간이 신경 쓰입니다. 하지만 이어폰 사용에서 청력 위험을 결정하는 것은 시간 하나가 아닙니다. 같은 한 시간이라도 작은 소리로 듣는 것과 매우 큰 소리로 듣는 것은 귀가 받는 부담이 크게 다릅니다. 따라서 이어폰을 안전하게 사용하려면 볼륨과 사용시간을 한 세트로 보는 것이 가장 중요합니다. 이어폰은 하루 몇 시간까지라는 정답이 없습니다 이어폰을 하루 1시간 사용하면 안전하고 3시간 사용하면 위험하다는 식으로 나누기는 어렵습니다. WHO는 안전한 청취에서 중요한 요소로 소리의 크기와 노.. 2026. 8. 20. 체중은 언제 재야 정확할까? 아침·저녁 몸무게 차이와 올바른 측정법 다이어트를 하거나 건강관리를 시작하면 체중계에 자주 올라가게 됩니다. 그런데 아침에 잰 체중과 저녁에 잰 체중이 다르고, 어제보다 갑자기 늘어 당황할 때도 있습니다.체중은 하루 동안 먹고 마신 음식과 수분, 배변 여부 등에 따라 계속 달라집니다. 따라서 몇 시에 재느냐보다 매번 비슷한 조건에서 측정하는 것이 더 중요합니다. 그렇다면 체중은 언제, 어떻게 재야 변화 추이를 가장 정확하게 확인할 수 있을까요? 체중은 언제 재는 것이 가장 좋을까?체중을 꾸준히 기록하려면 아침에 일어난 뒤 화장실을 다녀오고, 음식이나 물을 섭취하기 전에 측정하는 방법이 가장 편리합니다. NHS England에서도 체중을 가능하면 아침을 포함해 매번 같은 시간대와 비슷한 조건에서 측정할 것을 권고하고 있습니다.아침이 좋은 이.. 2026. 8. 17. 앉았다 일어날 때 어지러운 이유는? 기립성 저혈압과 대처 방법 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어났는데 눈앞이 잠깐 캄캄해지거나 몸이 휘청거릴 때가 있습니다. 몇 초 지나면 괜찮아져 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 일이 자주 반복된다면 이유를 한번 살펴볼 필요가 있습니다. 먼저 답하면, 앉거나 누운 상태에서 일어날 때 어지러운 증상은 순간적인 혈압 변화와 관련될 수 있으며 대표적인 원인 중 하나가 기립성 저혈압입니다. 기립성 저혈압은 자세를 바꿔 일어설 때 혈압이 충분히 유지되지 않아 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소하면서 어지럼증이나 시야 흐림 등이 나타나는 상태입니다. 왜 일어서는 순간 어지러울까?누워 있거나 앉아 있다가 일어서면 중력 때문에 혈액이 순간적으로 다리 쪽으로 몰릴 수 있습니다. 정상적인 경우에는 우리 몸이 혈관을 수축시키고 심박수를 조절해 .. 2026. 8. 15. 눈 밑이 파르르 떨릴 때, 마그네슘보다 먼저 확인할 것들 컴퓨터를 오래 보거나 피곤한 날, 갑자기 한쪽 눈 밑이 파르르 떨릴 때가 있습니다. 몇 초 만에 멈추기도 하지만 하루에도 여러 번 반복되면 신경이 쓰이기 시작합니다. 이럴 때 가장 먼저 떠올리는 것이 마그네슘입니다. 하지만 눈 밑 떨림 하나만으로 마그네슘이 부족하다고 판단하기는 어렵습니다. 오히려 먼저 확인해야 할 것은 떨림이 눈꺼풀에만 있는지, 최근 잠과 카페인 섭취는 어땠는지, 증상이 얼마나 오래 지속되고 있는지입니다. 먼저 ‘눈꺼풀만 살짝 떨리는지’ 확인해보세요 흔히 경험하는 눈 밑 떨림은 의학적으로 눈꺼풀 근육이 자신의 의지와 관계없이 미세하게 수축하는 눈꺼풀 근파동(eyelid myokymia)에 해당하는 경우가 많습니다. 대개 한쪽 눈에서 나타나고 위쪽보다는 아래쪽 눈꺼풀에서 흔합니다.. 2026. 8. 15. 혈압이 잴 때마다 다른 이유, 집에서 정확하게 재는 법 집에서 혈압을 재봤는데 첫 번째는 145, 몇 분 뒤 다시 재니 132가 나오는 경우가 있습니다. 아침에는 높았는데 저녁에는 정상으로 나오기도 합니다. 이럴 때 어느 숫자를 믿어야 할지 헷갈리지만, 혈압은 원래 하루 동안 계속 변합니다. 그래서 한 번 나온 숫자보다 같은 조건에서 반복해서 잰 기록이 훨씬 중요합니다. 집에서 혈압을 잴 때는 숫자 하나에 집중하기보다 먼저 측정 시간과 자세, 측정 직전 행동을 일정하게 만드는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 아침 혈압은 언제 재는 것이 좋을까요? 아침에 혈압을 잰다면 일어나자마자 침대에서 바로 재는 것보다는 일정한 순서를 정해두는 것이 좋습니다. 가정혈압 측정에서는 보통 다음과 같은 조건을 사용합니다.기상 후 1시간 이내 → 화장실을 다녀온 뒤 → 아.. 2026. 8. 14. 건강검진 전날, 물·커피·약은 어디까지 괜찮을까 건강검진 전날이 되면 가장 헷갈리는 것이 금식입니다.“저녁은 몇 시까지 먹어도 될까?”, “물 한 모금도 안 될까?”, “아침에 먹는 혈압약은 어떻게 하지?”, “실수로 커피를 마셨는데 검진을 받아도 될까?”처럼 막상 검진을 앞두면 궁금한 것이 많아집니다. 건강검진 금식은 단순히 아침밥만 거르는 것이 아닙니다. 검사 종류에 따라 음식과 음료, 약 복용 방법까지 달라질 수 있기 때문에 검진기관에서 받은 안내문을 가장 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 검진 전날 저녁에는 무엇부터 준비해야 할까요? 국민건강보험공단의 일반건강검진 안내에서는 검진 전날 저녁 9시 이후 금식하도록 안내하고 있습니다. 저녁식사는 너무 늦거나 과하게 먹기보다 평소보다 조금 가볍게 먹고, 이후에는 검진기관 안내에 따라 금식을 시작하.. 2026. 8. 14. 이전 1 다음
