건강관리/생활건강·측정11 아침 체중 하나로 살이 쪘다고 판단하면 안 되는 이유 어제 아침에는 68.2kg이었는데 오늘 저녁 체중계에 올라가니 69.3kg이 나왔습니다. 하루 만에 1kg 넘게 살이 찐 것처럼 보여 당황할 수 있지만, 체중계 숫자는 체지방만 보여주는 것이 아닙니다. 몸속 수분, 먹고 마신 음식의 무게, 소화 상태, 염분 섭취, 운동, 측정시간까지 숫자에 영향을 줍니다. 따라서 체중계를 볼 때는 한 번의 숫자를 해석하기 전에 측정조건과 최근 며칠의 변화를 함께 확인하는 습관이 필요합니다. 아침과 저녁 몸무게가 다른 것은 이상한 일이 아닙니다 아침에는 밤새 음식과 음료를 섭취하지 않았고 화장실을 다녀온 상태에서 측정하는 경우가 많습니다. 반면 저녁에는 하루 동안 먹은 음식과 마신 물이 몸 안에 있고 활동량이나 염분 섭취에 따른 수분 변화도 생길 수 있습니다. 따라서 .. 2026. 8. 17. 일어설 때 핑 돌면 바로 해야 할 행동과 원인 기록법 앉아 있다가 갑자기 일어났을 때 눈앞이 순간 어두워지거나 머리가 핑 도는 경험을 할 수 있습니다. 몇 초 지나면 괜찮아져서 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 증상이 반복된다면 단순히 “빈혈인가 보다”라고 생각하기보다 어떤 상황에서 생기는지 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 특히 일어설 때 어지럽다면 그 순간 참으면서 계속 걷는 것보다 넘어지지 않도록 몸을 먼저 안정시키는 행동이 우선입니다. 핑 도는 순간에는 다시 앉거나 눕습니다 일어서자마자 어지럽거나 눈앞이 흐려지면 그대로 버티면서 걸으려고 하지 않습니다. 가장 먼저 안전한 곳에 다시 앉거나 눕습니다. 기립성 저혈압처럼 자세 변화와 함께 혈압이 떨어지는 경우에는 서 있는 상태를 계속 유지하면 넘어지거나 실신할 위험이 커질 수 있습니다. 미국 국립심.. 2026. 8. 15. 눈 밑이 파르르 떨릴 때 마그네슘보다 먼저 확인할 것들 컴퓨터를 오래 보거나 피곤한 날, 갑자기 한쪽 눈 밑이 파르르 떨릴 때가 있습니다. 몇 초 만에 멈추기도 하지만 하루에도 여러 번 반복되면 신경이 쓰이기 시작합니다. 이럴 때 가장 먼저 떠올리는 것이 마그네슘입니다. 하지만 눈 밑 떨림 하나만으로 마그네슘이 부족하다고 판단하기는 어렵습니다. 오히려 먼저 확인해야 할 것은 떨림이 눈꺼풀에만 있는지, 최근 잠과 카페인 섭취는 어땠는지, 증상이 얼마나 오래 지속되고 있는지입니다. 먼저 ‘눈꺼풀만 살짝 떨리는지’ 확인해보세요 흔히 경험하는 눈 밑 떨림은 의학적으로 눈꺼풀 근육이 자신의 의지와 관계없이 미세하게 수축하는 눈꺼풀 근파동(eyelid myokymia)에 해당하는 경우가 많습니다. 대개 한쪽 눈에서 나타나고 위쪽보다는 아래쪽 눈꺼풀에서 흔합니다.. 2026. 8. 15. 혈압은 잴 때마다 다른 이유, 집에서 정확하게 재는 법 집에서 혈압을 재봤는데 첫 번째는 145, 몇 분 뒤 다시 재니 132가 나오는 경우가 있습니다. 아침에는 높았는데 저녁에는 정상으로 나오기도 합니다. 이럴 때 어느 숫자를 믿어야 할지 헷갈리지만, 혈압은 원래 하루 동안 계속 변합니다. 그래서 한 번 나온 숫자보다 같은 조건에서 반복해서 잰 기록이 훨씬 중요합니다. 집에서 혈압을 잴 때는 숫자 하나에 집중하기보다 먼저 측정 시간과 자세, 측정 직전 행동을 일정하게 만드는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 아침 혈압은 언제 재는 것이 좋을까요? 아침에 혈압을 잰다면 일어나자마자 침대에서 바로 재는 것보다는 일정한 순서를 정해두는 것이 좋습니다. 가정혈압 측정에서는 보통 다음과 같은 조건을 사용합니다.기상 후 1시간 이내 → 화장실을 다녀온 뒤 → 아.. 2026. 8. 14. 건강검진 전날, 물·커피·약은 어디까지 괜찮을까 건강검진 전날이 되면 가장 헷갈리는 것이 금식입니다.“저녁은 몇 시까지 먹어도 될까?”, “물 한 모금도 안 될까?”, “아침에 먹는 혈압약은 어떻게 하지?”, “실수로 커피를 마셨는데 검진을 받아도 될까?”처럼 막상 검진을 앞두면 궁금한 것이 많아집니다. 건강검진 금식은 단순히 아침밥만 거르는 것이 아닙니다. 검사 종류에 따라 음식과 음료, 약 복용 방법까지 달라질 수 있기 때문에 검진기관에서 받은 안내문을 가장 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 검진 전날 저녁에는 무엇부터 준비해야 할까요? 국민건강보험공단의 일반건강검진 안내에서는 검진 전날 저녁 9시 이후 금식하도록 안내하고 있습니다. 저녁식사는 너무 늦거나 과하게 먹기보다 평소보다 조금 가볍게 먹고, 이후에는 검진기관 안내에 따라 금식을 시작하.. 2026. 8. 14. 이전 1 2 다음
