생활건강5 오래 앉아 있으면 얼마나 자주 일어나야 할까? 앉아 있는 시간 줄이는 방법 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 사람들이 많습니다.회사에서는 컴퓨터 앞에 앉아 있고,집에 돌아오면 소파에서 TV나 휴대폰을 보면서 시간을 보내기도 합니다.운동을 따로 하고 있더라도 하루 종일 오래 앉아 있는 습관이 괜찮은지 궁금해질 수 있습니다.세계보건기구(WHO)는 지나치게 많은 좌식 행동이 건강에 좋지 않을 수 있으며, 앉아 있는 시간을 줄이고 신체활동을 늘리는 것이 건강에 도움이 된다고 권고하고 있습니다. 오래 앉아 있으면 정말 건강에 좋지 않을까?오래 앉아 있는 생활과 신체활동 부족은같은 의미는 아니지만 서로 밀접하게 연결되어 있습니다.WHO는 성인의 좌식 행동이 많을수록 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 보고 있으며,심혈관질환·제2형 당뇨병·일부 암과 같은 건강 위험을 줄이기 위해앉아 .. 2026. 8. 13. 낮잠은 몇 분이 좋을까? 오후 졸릴 때 낮잠 시간과 주의할 점 점심을 먹고 오후가 되면 갑자기 눈꺼풀이 무거워질 때가 있습니다.잠깐 눈을 붙이면 개운해질 것 같지만, 막상 낮잠을 자고 일어났더니 머리가 더 멍하거나 밤에 잠이 오지 않았던 경험도 있을 수 있습니다.낮잠 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 짧은 낮잠은 피로를 덜고 각성도와 기분,업무 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 얼마나 오래 자는지, 몇 시에 자는지에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 낮잠은 몇 분 정도 자는 것이 좋을까?낮잠은 길게 자는 것보다 짧게 자는 것이 일반적인 생활 패턴에서는 더 실용적입니다.미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 성인의 낮잠을 20분 이내로 권하고 있으며,미국 CDC 산하 NIOSH 역시 주간 생활을 하는 사람에게 20분 미만의 짧은 낮잠을 권장합니다.Ma.. 2026. 8. 12. 하루 물 2L 꼭 마셔야 할까? 적정 수분 섭취량과 물 마시는 방법 물을 많이 마셔야 건강에 좋다는 이야기는 흔히 듣습니다.그래서 하루에 물 2L를 꼭 채워야 한다고 생각하는 사람도 많습니다. 그런데 실제 필요한 수분량은 모든 사람에게 똑같지 않습니다.나이와 체격뿐 아니라 활동량, 날씨, 임신·수유 여부, 몸 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.음식 속에 들어 있는 수분도 하루 섭취량에 포함됩니다. 그렇다면 하루 2L라는 숫자는 어디까지 믿어야 할까요?물을 얼마나, 어떻게 마시는 것이 좋은지 하나씩 알아보겠습니다. 하루에 물 2L를 꼭 마셔야 할까?결론부터 말하면 모든 성인이 생수나 맹물만 하루 2L씩 마셔야 하는 것은 아닙니다.미국 National Academies의 수분 섭취 기준에서는성인의 하루 총수분 섭취량을 남성 약 3.7L, 여성 약 2.7L 수준으로 제시합.. 2026. 8. 12. 걷기 운동은 하루 몇 분이 좋을까? 건강하게 걷는 방법 운동을 시작해야겠다고 생각하면서도막상 헬스장에 가거나 시간을 따로 내기는 쉽지 않습니다. 이럴 때 가장 부담 없이 시작할 수 있는 운동이 걷기입니다.특별한 운동기구가 없어도 되고 출퇴근길이나 점심시간처럼 일상 속 짧은 시간을 활용할 수도 있습니다.하지만 막상 걸으려고 하면 한 가지 궁금증이 생깁니다. 하루에 얼마나 걸어야 운동이 되는 걸까요?걷기는 단순한 이동이 아니라 꾸준히 실천하면 건강관리에 도움이 되는 신체활동입니다.WHO는 걷기를 포함한 규칙적인 신체활동이심혈관 건강과 신체·정신 건강에 도움이 된다고 설명하고 있습니다.걷기 운동, 하루 몇 분이 적당할까? 성인의 신체활동 권장량은 보통 하루가 아니라 일주일 단위로 제시됩니다.WHO는 성인이 일주일에150~300분의 중강도 유산소 신체활동을 하도록 .. 2026. 8. 11. 숙면을 위한 생활습관 7가지 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기평일과 주말의 취침·기상시간 차이를 크게 만들지 않는 것이 좋습니다.규칙적인 수면시간은 몸의 생체리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 잠들기 전에는 휴대전화나 컴퓨터처럼 밝은 화면을 오래 보는 것을 줄이는 것이 좋습니다.밝은 빛은 몸이 깨어 있어야 할 시간이라고 인식하게 만들어 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.오후 늦게 카페인 섭취 주의하기 커피, 차, 초콜릿 등에는 카페인이 들어 있을 수 있습니다.카페인의 영향은 여러 시간 지속될 수 있기 때문에잠을 잘 못 자는 사람이라면 오후나 저녁 섭취량을 줄여보는 것도 방법입니다.자기 직전에 과식하지 않기잠들기 몇 시간 전에는 지나치게 많은 양의 음식이나 무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다... 2026. 8. 11. 이전 1 다음
