불면2 잠들기 전 스마트폰이 내 수면을 방해하는지 확인하는 7일 기록법 잠자리에 누운 뒤 스마트폰을 보다 보면 생각보다 시간이 빠르게 지나갑니다. 잠이 안 오는 원인이 스마트폰 때문인지, 블루라이트 때문인지, 아니면 다른 수면 습관 때문인지 헷갈릴 때도 있습니다. 이럴 때 가장 쉬운 방법은 무조건 스마트폰을 끊는 것이 아니라 일주일 동안 사용 시간을 바꿔보고 실제 수면이 달라지는지 비교하는 것입니다.이번 글에서는 특별한 앱이나 기기 없이 메모장만으로 확인하는 방법을 소개합니다. 먼저 7일 동안 직접 비교해보세요 이 방법은 수면장애를 진단하는 검사가 아닙니다. 자신의 스마트폰 사용 습관과 수면 사이에 눈에 띄는 패턴이 있는지 확인하기 위한 생활 기록법입니다.일주일을 두 구간으로 나눕니다.1일부터 3일까지는 평소처럼 사용합니다스마트폰 사용 습관을 일부러 바꾸지 않습니다.잠자리.. 2026. 8. 19. 숙면을 만드는 하루 순서 아침 기상부터 잠들기까지 잠을 잘 자고 싶으면 밤에 무엇을 해야 할지부터 떠올리기 쉽습니다. 자기 전에 스마트폰을 끄고, 따뜻한 물로 씻고, 카페인을 줄이는 식입니다. 하지만 수면은 잠자리에 들어가는 순간부터 갑자기 시작되는 과정이 아닙니다. 아침에 몇 시에 일어났는지, 낮 동안 얼마나 움직였는지, 오후에 무엇을 마셨는지, 저녁을 어떻게 보냈는지가 밤의 수면과 연결됩니다. 우리 몸의 수면·각성 리듬은 빛과 어둠, 활동시간과 일정한 생활시간 같은 신호의 영향을 받습니다. 그래서 이번에는 숙면에 좋다는 행동을 여러 개 외우기보다 하루를 시간순으로 따라가며 자신의 수면 습관을 점검하는 방법으로 살펴보겠습니다. 아침에는 잠든 시간보다 일어난 시간을 먼저 고정합니다 전날 늦게 잠들었다고 다음 날 늦은 시간까지 계속 자고 싶을 수 있습.. 2026. 8. 11. 이전 1 다음
