나트륨·소금 환산 계산기
식품 영양성분표에 적힌 나트륨 함량(mg)을 입력해보세요. 하루 나트륨 기준 2,000mg에서 얼마나 차지하는지와 소금으로 환산하면 약 몇 g인지 바로 확인할 수 있습니다.
계산 결과는 어떻게 봐야 할까요?
세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 미만으로 줄일 것을 권고합니다. 소금으로 환산하면 약 5g 미만입니다.
예를 들어 나트륨 800mg이 들어 있는 식품이라면 하루 2,000mg 기준의 약 40%이며, 소금으로 환산하면 약 2g에 해당합니다.
다만 계산 결과는 하나의 식품에 들어 있는 양입니다. 실제 하루 나트륨 섭취량은 식사와 반찬, 국물, 소스, 간식 등에서 섭취한 나트륨을 모두 합쳐서 생각해야 합니다.
왜 나트륨과 소금의 숫자가 다를까요?
나트륨은 소금을 구성하는 성분 가운데 하나입니다. 일반적인 환산에서는 나트륨 약 400mg을 소금 약 1g으로 계산할 수 있습니다.
그래서 이 계산기는 다음 기준을 사용합니다.
나트륨 2,000mg ≈ 소금 5g
사용할 때 주의할 점
영양성분표에 표시된 수치가 1회 제공량 기준인지, 제품 전체 기준인지 먼저 확인하세요. 예를 들어 한 봉지가 2회 제공량이고 1회당 나트륨이 500mg이라면 한 봉지를 모두 먹었을 때는 총 1,000mg을 섭취하게 됩니다.
고혈압이나 신장질환 등으로 별도의 나트륨 섭취 기준을 안내받은 경우에는 일반적인 하루 2,000mg 기준보다 의료진이 제시한 개인별 기준을 우선하시기 바랍니다.
참고자료
World Health Organization — Sodium reduction
이 계산기는 일반적인 건강정보 이해를 돕기 위한 도구이며 개인의 질환을 진단하거나 치료하기 위한 의료서비스를 대신하지 않습니다.