건강식단2 사과 1개와 주스 1컵은 같은 과일일까? 하루 과일 섭취 기준 사과 한 개를 먹는 것과 사과주스 한 컵을 마시는 것은 모두 과일을 먹는 것처럼 보입니다. 스무디에는 과일이 여러 개 들어가기도 하니 생과일보다 더 건강할 것 같기도 합니다. 하지만 건강한 식단에서 과일을 생각할 때는 과일이라는 이름보다 어떤 형태로 먹었는지가 중요합니다. 생과일과 주스는 같은 재료로 만들어질 수 있지만 몸에 들어오는 방식과 실제 섭취량은 꽤 달라질 수 있습니다. 먼저 알아둘 점: 하루 400g은 ‘과일만 400g’이 아닙니다 세계보건기구(WHO)는 10세 이상에서 하루 과일과 채소를 합쳐 최소 400g 섭취하는 것을 권고합니다. 여기서 중요한 것은 과일 + 채소를 합친 양이라는 점입니다. “WHO가 과일을 하루 400g 먹으라고 했다”고 이해하면 실제 권고보다 과일 섭취량을 크게 잡.. 2026. 8. 23. 나트륨 2,000mg, 영양성분표에서 이렇게 계산하면 됩니다 라면이나 과자, 냉동식품을 사려고 영양성분표를 보면 ‘나트륨 800mg’ 같은 숫자가 적혀 있습니다. 그런데 800mg이 많은 것인지 적은 것인지 바로 감이 오지 않습니다. 우리가 평소 사용하는 것은 ‘소금 몇 g’이라는 표현인데 식품에는 대부분 ‘나트륨 mg’으로 표시되기 때문입니다. 나트륨 섭취를 줄이고 싶다면 모든 음식을 일일이 계산할 필요는 없습니다.내가 먹는 식품의 나트륨을 직접 계산해보고 싶다면 VitaNote 나트륨·소금 환산 계산기를 이용해보세요. 나트륨·소금 환산 계산기나트륨·소금 환산 계산기 식품 영양성분표에 적힌 나트륨 함량(mg)을 입력해보세요. 하루 나트륨 기준 2,000mg에서 얼마나 차지하는지와 소금으로 환산하면 약 몇 g인지 바로 확인할 수 있습니다.vitanote.kr 나.. 2026. 8. 14. 이전 1 다음
