건강한수1 숙면을 만드는 하루 순서 아침 기상부터 잠들기까지 잠을 잘 자고 싶으면 밤에 무엇을 해야 할지부터 떠올리기 쉽습니다. 자기 전에 스마트폰을 끄고, 따뜻한 물로 씻고, 카페인을 줄이는 식입니다. 하지만 수면은 잠자리에 들어가는 순간부터 갑자기 시작되는 과정이 아닙니다. 아침에 몇 시에 일어났는지, 낮 동안 얼마나 움직였는지, 오후에 무엇을 마셨는지, 저녁을 어떻게 보냈는지가 밤의 수면과 연결됩니다. 우리 몸의 수면·각성 리듬은 빛과 어둠, 활동시간과 일정한 생활시간 같은 신호의 영향을 받습니다. 그래서 이번에는 숙면에 좋다는 행동을 여러 개 외우기보다 하루를 시간순으로 따라가며 자신의 수면 습관을 점검하는 방법으로 살펴보겠습니다. 아침에는 잠든 시간보다 일어난 시간을 먼저 고정합니다 전날 늦게 잠들었다고 다음 날 늦은 시간까지 계속 자고 싶을 수 있습.. 2026. 8. 11. 이전 1 다음
