수면관리3 카페인 때문에 잠을 설친다면 마지막 커피 시간을 바꿔보세요 점심을 먹고 나면 커피가 생각납니다. 오후 3~4시쯤 졸릴 때 한 잔 더 마시는 사람도 많습니다.문제는 그날 밤입니다. 평소보다 잠이 늦게 들거나 자다가 자주 깨면 “오후에 마신 커피 때문인가?”라는 생각이 들 수 있습니다. 그렇다고 모든 사람이 오후 2시부터 커피를 끊어야 하는 것은 아닙니다. 카페인이 수면에 미치는 영향은 마신 시간뿐 아니라 카페인 양과 개인의 민감도, 평소 잠드는 시간에 따라 달라집니다. 그래서 커피를 몇 시까지 마실지 정할 때는 시계를 보는 것보다 내가 몇 시에 잠드는지를 먼저 정하는 것이 더 현실적입니다. 커피 마감시간은 ‘잠드는 시간’에서 거꾸로 계산해보세요 카페인이 수면에 영향을 줄 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.2013년 무작위 연구에서는 카페인 400mg을 평소 .. 2026. 8. 13. 낮잠 자고 더 피곤하다면 20분 안팎으로 끊어보세요 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 잠깐만 누워 있고 싶을 때가 있습니다. 10분만 자려고 했는데 눈을 떠보니 한 시간이 지나 있기도 합니다. 문제는 충분히 잤다고 생각했는데 오히려 머리가 무겁고 정신이 더 멍해지는 경우입니다. 반대로 짧게 눈을 붙였더니 오후가 훨씬 편했던 경험도 있을 수 있습니다. 이 차이는 단순히 낮잠을 잤느냐가 아니라 얼마나 오래 잤는지, 어느 시간에 잤는지, 깨었을 때 어느 수면 단계에 있었는지와 관련이 있습니다. 낮잠은 길게 자는 것보다 짧게 끝내는 편이 좋습니다 일반적인 낮 생활을 하는 성인이라면 낮잠은 20분 안팎으로 짧게 자는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 미국 국립심폐혈액연구소(NHLBI)는 성인의 낮잠을 20분 이내로 제한하도록 안내합니다. CDC 산하 NIOS.. 2026. 8. 12. 숙면을 만드는 하루 순서 아침 기상부터 잠들기까지 잠을 잘 자고 싶으면 밤에 무엇을 해야 할지부터 떠올리기 쉽습니다. 자기 전에 스마트폰을 끄고, 따뜻한 물로 씻고, 카페인을 줄이는 식입니다. 하지만 수면은 잠자리에 들어가는 순간부터 갑자기 시작되는 과정이 아닙니다. 아침에 몇 시에 일어났는지, 낮 동안 얼마나 움직였는지, 오후에 무엇을 마셨는지, 저녁을 어떻게 보냈는지가 밤의 수면과 연결됩니다. 우리 몸의 수면·각성 리듬은 빛과 어둠, 활동시간과 일정한 생활시간 같은 신호의 영향을 받습니다. 그래서 이번에는 숙면에 좋다는 행동을 여러 개 외우기보다 하루를 시간순으로 따라가며 자신의 수면 습관을 점검하는 방법으로 살펴보겠습니다. 아침에는 잠든 시간보다 일어난 시간을 먼저 고정합니다 전날 늦게 잠들었다고 다음 날 늦은 시간까지 계속 자고 싶을 수 있습.. 2026. 8. 11. 이전 1 다음
