수면관리3 커피는 몇 시까지 마셔야 할까? 카페인과 수면에 미치는 영향 아침에 정신을 깨우기 위해 커피를 마시거나,점심을 먹고 졸릴 때 커피 한 잔을 찾는 분들이 많습니다.그런데 오후 늦게 마신 커피 때문에밤에 쉽게 잠들지 못했던 경험도 한 번쯤 있을 수 있습니다.그렇다면 커피는 도대체 몇 시까지 마시는 것이 좋을까요?정답은 모든 사람에게 똑같은 시간이 정해져 있는 것이 아니라평소 잠드는 시간과 카페인에 대한 개인적인 민감도를 함께 고려해야 한다는 것입니다. 커피는 몇 시까지 마시는 게 좋을까? 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 카페인이 수면을 방해할 수 있으며,카페인의 영향이 최대 약 8시간 지속될 수 있다고 설명합니다.따라서 늦은 오후에 마신 커피가 밤에 잠드는 데 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 평소 밤 11시에 잠자리에 든다면 오후 3시 이후부터는카페인을.. 2026. 8. 13. 낮잠은 몇 분이 좋을까? 오후 졸릴 때 낮잠 시간과 주의할 점 점심을 먹고 오후가 되면 갑자기 눈꺼풀이 무거워질 때가 있습니다.잠깐 눈을 붙이면 개운해질 것 같지만, 막상 낮잠을 자고 일어났더니 머리가 더 멍하거나 밤에 잠이 오지 않았던 경험도 있을 수 있습니다.낮잠 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 짧은 낮잠은 피로를 덜고 각성도와 기분,업무 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 얼마나 오래 자는지, 몇 시에 자는지에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 낮잠은 몇 분 정도 자는 것이 좋을까?낮잠은 길게 자는 것보다 짧게 자는 것이 일반적인 생활 패턴에서는 더 실용적입니다.미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 성인의 낮잠을 20분 이내로 권하고 있으며,미국 CDC 산하 NIOSH 역시 주간 생활을 하는 사람에게 20분 미만의 짧은 낮잠을 권장합니다.Ma.. 2026. 8. 12. 숙면을 위한 생활습관 7가지 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기평일과 주말의 취침·기상시간 차이를 크게 만들지 않는 것이 좋습니다.규칙적인 수면시간은 몸의 생체리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 잠들기 전에는 휴대전화나 컴퓨터처럼 밝은 화면을 오래 보는 것을 줄이는 것이 좋습니다.밝은 빛은 몸이 깨어 있어야 할 시간이라고 인식하게 만들어 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.오후 늦게 카페인 섭취 주의하기 커피, 차, 초콜릿 등에는 카페인이 들어 있을 수 있습니다.카페인의 영향은 여러 시간 지속될 수 있기 때문에잠을 잘 못 자는 사람이라면 오후나 저녁 섭취량을 줄여보는 것도 방법입니다.자기 직전에 과식하지 않기잠들기 몇 시간 전에는 지나치게 많은 양의 음식이나 무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다... 2026. 8. 11. 이전 1 다음
