건강관리37 칫솔 교체 시점은 달력보다 칫솔모가 알려줍니다 칫솔은 매일 사용하는 물건이라 언제 바꿨는지 기억하기 어렵습니다.어떤 사람은 한 달마다 바꾸고, 어떤 사람은 칫솔모가 완전히 벌어질 때까지 사용합니다. 또 감기에 걸리고 나면 무조건 새 칫솔로 바꿔야 한다고 생각하는 경우도 있습니다. 일반적으로는 3~4개월을 기본 교체 주기로 생각하면 됩니다. 하지만 칫솔모가 그보다 먼저 벌어지거나 닳았다면 날짜를 기다리지 말고 더 일찍 바꾸는 편이 좋습니다. 미국치과의사협회(ADA)도 칫솔을 약 3~4개월마다 교체하고 칫솔모가 눈에 띄게 닳거나 벌어진 경우에는 더 일찍 교체하도록 안내합니다. 3개월이 되지 않았어도 이런 칫솔은 바꾸세요 교체 날짜만 확인할 필요는 없습니다.칫솔을 들고 칫솔모부터 한번 살펴보세요.처음에는 가지런했던 칫솔모가 바깥쪽으로 벌어져 있거나 끝부.. 2026. 8. 18. 아침 체중 하나로 살이 쪘다고 판단하면 안 되는 이유 어제 아침에는 68.2kg이었는데 오늘 저녁 체중계에 올라가니 69.3kg이 나왔습니다. 하루 만에 1kg 넘게 살이 찐 것처럼 보여 당황할 수 있지만, 체중계 숫자는 체지방만 보여주는 것이 아닙니다. 몸속 수분, 먹고 마신 음식의 무게, 소화 상태, 염분 섭취, 운동, 측정시간까지 숫자에 영향을 줍니다. 따라서 체중계를 볼 때는 한 번의 숫자를 해석하기 전에 측정조건과 최근 며칠의 변화를 함께 확인하는 습관이 필요합니다. 아침과 저녁 몸무게가 다른 것은 이상한 일이 아닙니다 아침에는 밤새 음식과 음료를 섭취하지 않았고 화장실을 다녀온 상태에서 측정하는 경우가 많습니다. 반면 저녁에는 하루 동안 먹은 음식과 마신 물이 몸 안에 있고 활동량이나 염분 섭취에 따른 수분 변화도 생길 수 있습니다. 따라서 .. 2026. 8. 17. 식후 졸림이 혈당 스파이크 때문이라고 단정하면 안 되는 이유 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 떨어질 때가 있습니다. 특히 밥이나 면을 많이 먹은 날 졸음이 심해지면 흔히 “혈당이 급격하게 올라서 그런 것”이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 식후 졸림을 혈당 스파이크 하나로 설명하기는 어렵습니다. 오후에는 원래 각성도가 떨어지는 생체리듬이 나타날 수 있고, 전날 수면 상태나 식사량, 식사 시간 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 식사 후 졸릴 때는 혈당부터 걱정하기보다 언제 졸리는지, 무엇을 먹었는지, 밤에 충분히 잤는지를 함께 살펴보는 편이 더 도움이 됩니다. 식곤증이 모두 혈당 스파이크 때문은 아닙니다 음식을 먹으면 탄수화물이 소화되면서 혈당이 어느 정도 올라가는 것은 정상적인 과정입니다. 특히 탄수화물이 많은 식사를.. 2026. 8. 17. 공복 유산소가 체지방을 더 태운다는 말 실제로는 어떨까 아침에 아무것도 먹지 않은 채 걷거나 러닝을 하면 지방이 더 잘 빠진다는 이야기를 흔히 듣습니다. 논리는 그럴듯합니다. 밤새 음식을 먹지 않았으니 몸속 탄수화물 대신 저장된 지방을 더 많이 사용하고, 결국 체지방도 더 빨리 줄어들 것 같기 때문입니다. 실제로 공복 상태에서 운동하면 운동하는 동안 지방을 에너지원으로 사용하는 양이 증가할 수 있습니다. 그런데 여기서 자주 혼동하는 것이 하나 있습니다. 운동 중 지방을 더 많이 사용하는 것과 장기적으로 몸에 저장된 체지방이 더 많이 줄어드는 것은 같은 의미가 아닙니다. 1. 공복 운동은 지방을 더 많이 태운다? 어느 정도 맞습니다 이 부분은 근거가 있습니다. 공복 상태와 식사 후 상태에서 유산소 운동을 비교한 연구들을 종합한 체계적 문헌고찰과 메타분석에.. 2026. 8. 17. 비타민D를 먹는 시간보다 먼저 확인할 숫자 비타민D 영양제를 고르다 보면 단위부터 헷갈립니다.어떤 제품에는 1,000IU라고 적혀 있고, 다른 제품에는 25μg이라고 표시되어 있습니다. 종합비타민이나 칼슘 영양제를 함께 먹고 있다면 그 안에도 비타민D가 들어 있을 수 있습니다. 이런 상황에서는 아침에 먹을지 저녁에 먹을지를 고민하기 전에 하루에 실제로 얼마를 먹고 있는지부터 계산하는 것이 먼저입니다. 이번 글에서는 비타민D 영양제 라벨을 볼 때 확인해야 할 순서를 실제 예시와 함께 정리합니다. 첫 번째로 하루 섭취량을 확인합니다 제품 앞면에 크게 적힌 숫자만 보고 복용량을 판단하면 안 됩니다.먼저 제품 뒷면에서 하루 섭취량이나 1회 섭취량을 확인합니다.예를 들어 앞면에 비타민D 1,000IU라고 적혀 있어도 하루 한 캡슐을 먹는 제품인지, 두.. 2026. 8. 16. 양치가 끝난 뒤 물 대신 침만 뱉어야 하는 이유 양치를 끝내면 입안에 남은 치약 거품이 찝찝해서 물을 한 모금 머금고 여러 번 헹구는 사람이 많습니다. 치약을 깨끗하게 씻어내야 양치가 제대로 끝난 것처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 불소치약을 사용했다면 이 마지막 행동 때문에 치아에 남아 있어야 할 불소까지 함께 씻겨 나갈 수 있습니다. 양치 후에는 몇 번 헹굴지를 고민하기보다 물을 사용하지 않고 남은 치약만 뱉는 방법을 먼저 익히는 것이 좋습니다. 영국 NHS와 예방치과 가이드라인은 불소치약으로 양치한 뒤 치약을 뱉되 바로 물로 헹구지 않도록 권고합니다. 양치가 끝났다면 세 단계만 기억하세요 양치 후 마무리는 생각보다 간단합니다.첫째, 약 2분 동안 불소치약으로 치아와 잇몸선을 충분히 닦습니다.둘째, 양치가 끝나면 입안에 남아 있는 치약 거품을 .. 2026. 8. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
