건강관리/식습관·영양11 식후 졸림이 혈당 스파이크 때문이라고 단정하면 안 되는 이유 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 떨어질 때가 있습니다. 특히 밥이나 면을 많이 먹은 날 졸음이 심해지면 흔히 “혈당이 급격하게 올라서 그런 것”이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 식후 졸림을 혈당 스파이크 하나로 설명하기는 어렵습니다. 오후에는 원래 각성도가 떨어지는 생체리듬이 나타날 수 있고, 전날 수면 상태나 식사량, 식사 시간 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 식사 후 졸릴 때는 혈당부터 걱정하기보다 언제 졸리는지, 무엇을 먹었는지, 밤에 충분히 잤는지를 함께 살펴보는 편이 더 도움이 됩니다. 식곤증이 모두 혈당 스파이크 때문은 아닙니다 음식을 먹으면 탄수화물이 소화되면서 혈당이 어느 정도 올라가는 것은 정상적인 과정입니다. 특히 탄수화물이 많은 식사를.. 2026. 8. 17. 비타민D를 먹는 시간보다 먼저 확인할 숫자 비타민D 영양제를 고르다 보면 단위부터 헷갈립니다.어떤 제품에는 1,000IU라고 적혀 있고, 다른 제품에는 25μg이라고 표시되어 있습니다. 종합비타민이나 칼슘 영양제를 함께 먹고 있다면 그 안에도 비타민D가 들어 있을 수 있습니다. 이런 상황에서는 아침에 먹을지 저녁에 먹을지를 고민하기 전에 하루에 실제로 얼마를 먹고 있는지부터 계산하는 것이 먼저입니다. 이번 글에서는 비타민D 영양제 라벨을 볼 때 확인해야 할 순서를 실제 예시와 함께 정리합니다. 첫 번째로 하루 섭취량을 확인합니다 제품 앞면에 크게 적힌 숫자만 보고 복용량을 판단하면 안 됩니다.먼저 제품 뒷면에서 하루 섭취량이나 1회 섭취량을 확인합니다.예를 들어 앞면에 비타민D 1,000IU라고 적혀 있어도 하루 한 캡슐을 먹는 제품인지, 두.. 2026. 8. 16. 나트륨 2,000mg 영양성분표에서 이렇게 계산하면 됩니다 라면이나 과자, 냉동식품을 사려고 영양성분표를 보면 ‘나트륨 800mg’ 같은 숫자가 적혀 있습니다. 그런데 800mg이 많은 것인지 적은 것인지 바로 감이 오지 않습니다. 우리가 평소 사용하는 것은 ‘소금 몇 g’이라는 표현인데 식품에는 대부분 ‘나트륨 mg’으로 표시되기 때문입니다. 나트륨 섭취를 줄이고 싶다면 모든 음식을 일일이 계산할 필요는 없습니다.내가 먹는 식품의 나트륨을 직접 계산해보고 싶다면 VitaNote 나트륨·소금 환산 계산기를 이용해보세요. 나트륨·소금 환산 계산기나트륨·소금 환산 계산기 식품 영양성분표에 적힌 나트륨 함량(mg)을 입력해보세요. 하루 나트륨 기준 2,000mg에서 얼마나 차지하는지와 소금으로 환산하면 약 몇 g인지 바로 확인할 수 있습니다.vitanote.kr 나.. 2026. 8. 14. 식후 바로 눕는 습관과 속쓰림을 줄이는 저녁 시간표 저녁을 먹고 나면 소파나 침대에 눕고 싶을 때가 있습니다. 특히 늦게 퇴근해 저녁식사를 마쳤는데 곧 잘 시간이 되면 “얼마나 기다렸다가 누워야 하지”라는 고민이 생깁니다. 흔히 식후 2시간 또는 3시간은 절대 누우면 안 된다는 말을 듣기도 합니다. 하지만 이 숫자를 모든 사람에게 적용되는 소화 규칙처럼 생각할 필요는 없습니다. 특히 누웠을 때 속쓰림이나 신물이 올라오는 사람에게 식사와 눕는 시간 사이의 간격이 중요합니다.이번 글에서는 저녁을 몇 시에 먹었는지를 기준으로 취침시간을 맞춰보겠습니다. 먼저 누웠을 때 불편한 증상이 있는지 확인합니다 식사 후 눕는 문제는 사람마다 다르게 접근할 필요가 있습니다.평소 식후에도 속쓰림이나 신물이 올라오는 증상이 전혀 없고 가끔 잠깐 기대어 쉬는 정도라면, 모든 .. 2026. 8. 12. 하루 물 2L보다 중요한 수분 상태 확인법 아침부터 물병을 들고 다니면서 하루 2L를 채우려고 노력하는 사람이 많습니다. 저녁이 됐는데 아직 1L밖에 마시지 못했다면 “오늘 물을 너무 적게 마신 것 아닐까?”라는 생각이 들기도 합니다.그런데 물은 매일 정확히 2L를 채워야 하는 영양소처럼 계산할 필요가 없습니다. 우리가 먹는 음식에도 수분이 들어 있고, 날씨와 활동량에 따라 몸에서 빠져나가는 물의 양도 달라지기 때문입니다. 그렇다면 2L라는 숫자 대신 무엇을 기준으로 물을 마시는 것이 좋을까요? 먼저 ‘하루 2L’라는 숫자부터 내려놓아도 됩니다 건강한 성인이라면 맹물만 매일 정확히 2L 마셔야 하는 것은 아닙니다.미국 National Academies에서는 성인의 하루 총수분 섭취량을 남성 약 3.7L, 여성 약 2.7L 수준으로 제시합니다.. 2026. 8. 12. 이전 1 2 다음
